【購物】掌中寶：峇里島2017~熱銷中
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商品訊息描述: 必買超人氣商品 峇里島，位於婆羅洲南方的印尼群島的中央位置，介於爪哇海與印度洋之間，先天性就處於天時、地利、人和之最。峇里島，天氣好、水土好、陽光海灘、風景優美、島民善良。曾幾何時，峇里島已經成為世界級的度假村、酒店、水療、按摩、時尚、精品、服飾的集中地。不知不覺，峇里島已經成為各地遊客川流不息的度假勝地，搖身一變躍居世界第一的陽光海灘必訪勝地，而且，遊客還會像是著了魔似的不斷舊地重遊。峇里島，就是這麼神秘，只要來過這裡、只要喝過這裡的水、只要陶醉過這裡的水療和按摩、只要走訪過這裡的旅遊景點與數之不盡的大小廟宇，很多人就會一而再的舊地重遊。而我，就已經不知不覺著已經來了十多次。
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商品訊息簡述:
作者： 編輯部
新功能介紹- 出版社：啟元社
新功能介紹 - 出版日期：2016/07/21
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
跑步知識／初學者的速度訓練 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
在建立起規律的跑步習慣後，很自然地，會想要跑得更快！對於一個新手跑者，速度練習可以帶來很大的樂趣，快速刺激進步，但是必須非常小心地、安全的方式練習，避免受傷。 . } }); } 實際該如何進行呢？下面介紹4種適合初學者的速超值推熱銷排行榜度訓練── 難度不高，練習時間也不長，避免超過負荷。在熟悉適應後，一步步循序漸進地增加。短衝短衝（Stride）練習非常適合作為初學者速度訓練的第一課。練習的時候，讓雙腳自然地加快，試著用更快的速度跑步。適量的短衝訓練不會帶給身體太大的壓力，能夠提升跑步的效率，掌握快跑的訣竅。適合安排在輕鬆跑練習之後，用幾趟短衝訓練作為結束。訓練範例：用90～95%的速度跑100公尺（或跑25～30秒），每一趟之間休息60～90秒。從每次3～4趟開始，慢慢增加至6～8趟。每週練習不要超過2次。力量訓練跑步帶來有氧能力的提升，但是身體結構（骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等）的強度提升有限。力量訓練可以增加身體的力量與控制能力，降低運動傷害，保護自己的身體。養成力量訓練的習慣對跑者很重要，特別是初學者。對於新手，讓訓練簡單容易，能夠規律執行，比場地或器材更重要。從不需要器械的徒手訓練開始，先訓練穩定過年送禮推薦網拍熱門商品能力與動作控制，再逐步增加強度。除了肌肉的力量，建立身體筋膜結締組織（肌腱、韌帶等僅此一檔特賣）的彈性力量也很重要，例如「跳繩」是常見的練習。訓練範例：剛開始跳繩從每次50～100次開始，每2週增加50%～100%的次數。不需要一口氣跳完，疲勞或是小腿酸痛就暫停休息一下。跳繩每一跳的頻率比高度重要，每秒2跳以上更有效刺激雙腳彈性。每週練習1~2次。斜坡短衝雖然「衝上斜坡」對初學者聽起來有點可怕，其實每一趟衝刺的時間很短，不會讓你跑到厭世。這是一個既能訓練速度，也能訓練力量的訓練，可以刺激肌肉與結締組織，增加身體強度。跑斜坡的時候也更容易讓你注意腳的落點位置；腳步一旦跨離身體太遠，雙腿負擔大量增加，會提醒自己修正調整。訓練範例：找到一段適合的斜坡(5-7%)，往上衝刺8～10秒，間休60～90秒。從每次2～3趟開始，慢慢增加至8～10趟。每週訓練不要超過一次。法特雷克法特雷克（Fartlek）是一種沒有特定模式的間歇跑，可以自由地變換設計，甚至可以隨性變換，又被稱為「速度遊戲網友一致推薦熱門商品」，在專欄文章速度的遊戲！──法特雷克有詳細的介紹。它能讓新手以輕鬆的態度，像是遊戲的方式練習跑快。訓練範例：每趟可以先快跑30～60秒，中間輕鬆跑5分鐘。初學者適合沒有結構性的法特雷克訓練，可以加入地形、環境等變化，增加挑戰性與樂趣！ 分享 facebook 初學者速度訓練原則：「降低受傷風險，簡單有趣！」從短衝與力量訓練開始，熟悉後再開始斜坡短衝與法特雷克練習。不要操之過急，破壞了跑步的樂趣！享受鍛鍊的過程，建立更強壯的身體、更好的跑步效率，為跑得更快、更遠打下基礎。
召妓、偷吃！莉莉艾倫出自傳 爆點連連
英國嗆辣才女莉莉艾倫（Lily Allen）幾年前以「Smile」、「The Fear」、「Fuck You」等歌曲紅極一時，在英美歌曲排行榜都拿下佳績。她宣布休息三年後，才再度拾起麥克風唱歌。她近日出版回憶錄《我的真實想法》（暫譯，My Thoughts Exactly），分享她名聲背後不為人知的一面。
33歲的莉莉艾倫的新書尚未出版，書中的連連爆點已震撼許多歌迷。
她自曝曾和英國搖滾樂團綠洲合唱團（Oasis）主唱連恩蓋勒格（Liam Gallagher）發生性關係，當時蓋勒格與加拿大電視節目主持人妮可艾普頓（Nicole Appleton）還沒離婚。她也自爆為了宣傳歌曲與先生孩子分離時，因為感到落寞孤單而多次召妓。此外，有一回她的家被跟蹤狂破門而入，對方企圖割了她的喉嚨，當時她的兩個孩子就睡在隔壁房間。
莉莉艾倫也談起喪子之痛，她表示當時懷孕六個月的兒子喬治（George）剛流產一陣子，她在一片滂沱大雨中走出家門、脫光身上衣服，一絲不掛躺在地上號啕痛哭，自曝絕望心情。
談到出書動機，她表示出書並不是為了她自己，而是為了她現在分別5、6歲的兩個女兒。她說：「如果我明天倒下來死了，女兒Google我，或和她們當時的爸爸一起住，他會說出另一個版本的故事，我希望也能說點什麼，以我的觀點來說我的故事。」
莉莉艾倫說，她當媽媽前未接觸過小孩，她也不認識任何小孩，而且她的父母也不太擅長教養孩子，她坦承育子是她最欠缺的技能。這可能也是她產後憂鬱的原因，她發現帶孩子原來並不簡單。
如今莉莉艾倫很驕傲她的兩個女兒就像讀書蟲，她說女兒熱愛讀書，經常沉浸在書中世界。她在看完勵志書籍後也關閉推特帳號，改由助理代勞，新書發表之際，也能讓她免看到網友的酸言酸語。
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